Tri greške koje treba izbjegavati kako bi usporili proces starenja
Posljednjih godina se kroz medije sve više govori o potrebi vježbanja i fizičkih aktivnosti za osobe u srednjoj životnoj dobi. Medicinski stručnjaci i instruktori fitnesa ili drugih vrsta vježbanja se slažu u jednome, a to je da je neophodno i korisno za zdravlje da se vježba u srednjim godinama. Međutim, onaj dio ljudi koji upražnjavaju vježbanje u srednjim godinama prvenstveno kako bi ostali mladi ili izgledali mlađe, ima dosta dilema oko načina vježbanja. Profesionalni fitnes treneri u najpoznatijim fitnes centrima u svijetu razvijaju posebne programe vježbi za vježbače u srednjim godinama. Vježbe za osobe u srednjoj životnoj dobi su namjenjene za muškarce i žene iznad 35 godina, praktikujući te vježbe, možete izgledati 10 godina mlađe. Posebno osmišljen način vježbanja je intenzivan, ali štedi vrijeme i pomaže da se na zdrav način uspori proces starenja, da se izgrađujui i oblikuju mišići i da uopšte postanemo zdraviji. Možete naći na desetine načina vježbanja na specijalizovanim portalima.
Ovaj Program vježbi je izrađen na sličan način za muškarce i za žene. Stručnjaci se slažu da nema potrebe vježbati zasebno ili napraviti različite programe vježbi za muškarce i žene.
Postoje 3 uobičajene pogreške koje treba izbjegavati ako želite usporiti proces starenja i ostvariti svoj san, dobro tijelo:
- Obustavite dijetu
Prestanite jesti namirnice s niskim udjelom masti koje se stalno reklamiraju kao “zdrava” hrana za vas. Vaše tijelo treba masti kako bi funkcionisalo ispravno! Zdrave masti su potrebne za regeneraciju vlastite snage hormona! Na primjer, testosteron – snaga hormonima je izravna posljedica holesterola i unosa masti! Trebate ove masti i holesterol da bi razvili sve svoje hormone, tako da je važno da ne izbacimo potpuno sve masnoće izvan naše prehrane! Isto tako, ako stalno računate sve te kalorije koje unosite, ne možete uživati u jelu! Samo i stalna briga o smrti, definitivno neće učiniti da izgledate mlađe.
- Smanjite ili odbacite svoje lude i duge kardio treninge
Kardiovaskularni optimalni učinak se može postići u daleko manje vremena i uz manje truda nego što je predugo vježbanje u teretani ili trčanje satima na traci za trčanje. U stvari, trčanje na traci za trčanje i druge duge vrste kardio vježbanja zapravo mogu ubrzati proces starenja povećanjem slobodnih radikala u vašem tijelu. Slobodni radikali su poput razbojnika kojima nedostaje energije. Oni će napasti i oteti energiju od ostalih stanica u organizmu da bi se zadovolji. Vježbanjem potiskujete slobodne radikale, ali kada se vježba kraće vrijeme, manja količina slobodnih radikala se pusti u tijelo, tako da tijelo može voditi brigu o njima i ne šteti organizmu. Ali kada je vježbanje predugo, slobodni radikali su izvan kontrole, te nanose štetu organizmu i ubrzava se proces starenja!
- Prestanite kriviti za sve – svoju dob
Istraživanja su pokazala da su čak i ljudi u svojim 90-im godinama bili u mogućnosti da dobiju mišićni tonus u manje od mjesec dana, izvođenjem nekih lifting vježbi. Ljudi mogu mijenjati svoje tijelo u bilo kojoj životnoj dobi, od 25 do 95 godina! Vi stalno trebate osporavati sebe, jer to je izazov za konstantan rad na poboljšanju izgleda koji vas čini mlađima! A šta može biti bolji izazov od ostanka u formi i biti zdravi?
NA KRAJU – NEUPITNE ČINJENICE:
Vaše tijelo može biti isto kao što je bilo kad ste imali 30 godina!
NEMA izgovora da ne radite vježbe!
NE POSTOJI “PRAVO DOBA” da radite vježbe!
Add Comment